タイミングをよく覚醒する力！？筋肉の使い方とは？
こんにちは
きっちゃんです。
しなやかな動き
を使って効率よく
パフォーマンス
を出したい！
わかります。
ぱっと見は
強くなさそうな筋肉でも
使い方をきちんと
知れば
高パフォーマンス
を出すことができます。
筋肉をきちんと
使うことで、
大きな力を発揮すること
できます。
私は弓道を
しているのですが
弓を引く時には
全身の力を使います。
その経験を活かして
手に入れたしなやかな動きを
バレー部の子に教えたところ
スタメン入りできたそうです。
この力は
他のスポーツに活かすことが
できる
と確信しました。
そもそも
何をやるのか？
しなやかな力を使うには、
全身の筋肉を使うのは
もちろんのこと、
体全体を知らなければ
なりません。
体には、
筋肉だけでなく
骨や関節が
あります。
その骨や関節の動き
をきちんと理解する
それが1番の近道なのです。
簡単にいうと
肩の関節は360度
肘は180度
手首は90度
しか動きません。
さまざまなスポーツは
それを応用して、
動きを作っています。
では、
その動きの原理を
全て知っていれば
最高のタイミングで
パフォーマンスを
出すことができます。
筋肉だけではない
しなやかな強さを
生み出すことが
できるのです。
具体的には
何をするのか？
どのような
トレーニング
があるのか？
まず簡単に
筋肉密度の多い部位
から筋トレをしましょう。
脚や胸、背中などを
最優先に鍛えて、
筋肉周りの関節も
共に強くしましょう。
次に、
体の動きを
目を閉じても
同じ動作が
できるようにしましょう。
動画を撮りながら
鏡の前で目を閉じて
動いてみてください。
おそらく無意識に
動きが違うと思います。
最後に、
その無意識を
なくすように
関節の動きを
学びましょう。
そのステップを
繰り返すことで
隙がなくなり、
能力を向上できます。
これらを繰り返せば
パフォーマンスを
底上げすることが
できます。
ですが、
無意識を理解する
にはかなりの時間
と集中力が必要です。
今の状態では
しなやかな力は
得れません。
まずは、
基礎トレと
無意識の動きを
見てみましょう！
きっちゃん。
最大限の力を育てる！！漢らしい筋肉の育て方！！
こんにちは、
きっちゃんです。
男らしく
力持ちに
なりたい。
どんなものでも
持ち上げられる
ようになりたい。
わかります。
ゴリマッチョほど
行かなくても
やはりそれなりに
漢らしい筋肉が
欲しいですよね。
最大筋力を
育てることで
ガタイがよくなったり
自信がつきます。
あまりやりすぎると
ムキムキマッチョ
になってしまうかも
しれませんが。
最大筋力を鍛える
にはどうすれば
いいのか？
最大筋力を育てるには、
神経系と筋系の二つ
の種類があります。
神経系とは、
脳からの信号を
筋に伝えて、
どれだけの筋肉を
動かすかです。
逆に
筋系とは、
筋肉一つ一つの
筋密度であり、
筋肉一つがどれだけの
パワーを引き出すことが
できるのかです。
これら二つの要素を
合理的に育てることが
大切となっています。
具体的には
どのように
そだてるのか？
最大筋力を
育てるには
大きな力をどれだけ
長く発揮させるかが
大切です。
まずは、
ウエイトトレーニング
で、バーベルやダンベル
などを用いて、
重さに慣れましょう！
次に、
おもりをつけて、
マラソンや、
坂道ダッシュなど
で負荷をかけましょう。
最後は
セットメニューを組んで
毎日繰り返しながら
鍛えましょう。
今のままでは
漢らしい筋肉が
足りていないかも
しれません。
男らしい筋肉
を育てて、
自分に自信を
つけましょう！
まずは、今から
身の回りの重いもの
をもって重いものに
なれるところから、
やっていきましょう！
きっちゃん
持久力向上のために必要な筋肉を育てよう。
こんにちは
きっちゃんです。
筋トレをより長く
スポーツもより
ながくできるように
なりたい！
そのためには
人間の中にある
筋肉の性質を
理解しましょう。
持久力の源
遅筋とは？
遅筋とは、
酸素以外に糖や脂肪を
エネルギーにして
持久力を発揮する筋肉
例えば、
に含まれている
ヒラメ筋などです。
具体的には
どうやって
鍛えるのか？
遅筋を鍛えるのには
低めの負荷を
かけながら
筋疲労をかけずに
何度も繰り返しましょう。
どちらかというと
よりも、有酸素運動
を取り入れましょう。
有酸素運動の例
としては、
マラソンや
水泳、競輪
ダンスで
耐久力を
あげましょう！
続けることが
大切です！！
今のままでは
より良い
をすることは
難しいです。
より多くの筋トレや、
もっともっとスポーツが
できるようになるために
遅筋を育てましょう！
今から、
少しマラソンや、
水泳などを
始めてみましょう！
きっちゃん。
速さこそ命！！速筋を鍛えて瞬発力を上げるトレーニング
こんにちは
きっちゃんです。
せっかく筋トレしている
のだからもっと運動できる
ようになりたい。
筋肉をスポーツに生かしたい！
そういった人には、
速筋
を鍛えましょう！
速筋を鍛える
ことのメリット
素早い動きを
することができる。
素早く力を
発揮させることが
できる。
があります。
デメリットとしては、
足の筋トレ
が多いです。
速筋の割合が多い
筋肉とは？
太ももや
二の腕が多く
スポーツ動作には
必ず使われる筋肉です。
速筋を鍛えれば
スポーツがしやすく
なります。
具体的には
何をするのか？
スクワットが
メインになります。
まずは、
肩幅ぐらいに足を広げて、
つま先は外側に
背筋は伸ばし
吸いながら下げ
太ももが地面と
水平になったら
3秒キープし
ゆっくりと戻す
これを10回
インターバルを
挟んだら、次の
セットで回数を5回
増やす。
それで3セット
毎日します。
スポーツでより
良いパフォーマンスを
たたき出すため
基本を丁寧に
やっていきましょう。
まずは、
簡単なスクワットを
この記事を読んで
やってみましょう。
きっちゃん
忙しい中でもインナーマッスルトレーニング！？ ちょい時間でできるフィットネス！！
こんにちは
きっちゃんです。
最近コロナの規制も
ゆるくなっていって、
電車を利用することが
増えてきたのですが、
この時間で
何かできないかと
考えていたのですが
トレーニングできる
じゃないかと思い
やってみると
意外と楽しい
ので紹介します。
変なことするん
じゃないだろうか？
周りの迷惑には
なりたくない。
そんなことしません。
意外とシンプルなので
まずはそれの効果
から紹介します。
立ったまま
の効果！！
おなか周りが引き締まる
脂肪を燃やす
により鍛えられます。
痩せやすい体質へ
体感トレーニングは
それだけで
基礎代謝がアップし
消費エネルギーアップ
猫背改善
猫背が治ると、
腹筋と背筋の
バランスがよくなり
腹圧も高まりやすいです。
疲れにくい
軸がよくなるので
疲れにくい体に
なります。
具体的には
何をするのか？
簡単です、
つり革や手すりを
持たずおなかに力を
入れてまっすぐ
立っておくだけです。
このときに
注意しないと
いけないのは
揺れに耐えること
です。
最初は、
つり革の近くや
手すりの近くで
やりましょう。
車体の真ん中に
近づくほど負荷は
大きいです。
自分なりに調節
してみましょう。
忙しい時間
だからこそ
通勤時の
チョイ時間で
を鍛え、
ふくよかな肉体を
改善しましょう。
きっちゃん
簡単な糖質管理で、細くたくましい体へ！？食事生活を見直すキーワード！
こんにちは
きっちゃんです。
糖質制限を
いくらしても
痩せることが
できない。
私も糖質制限を
していた際に
そう思って
いました。
糖質制限は
正しく行えば
わずか一週間
程度で体重は
落ち始めます。
私の経験則です。
私以外にも友人も
同じやり方で
落としました。
では、
正しいやり方とは？
まずは
糖質制限の
知識を
つけましょう！
大きく分けて
４つあります。
１つ目は
一日の糖質の
摂取量を決める
（目安）
これは
総体重×１gで
決めます。
つまり
７０ｋｇあったら
７０ｇ以下にする
ということです。
２つ目は、
たんぱく質の量
を決めます。
これも
総体重×1.25g
で決めます。
同じように
７０㎏なら
約８７ｇ
にしましょう。
ですが
もし筋トレと
併用して行う場合は、
少し多めにします。
なぜなら
過度な減らし方
をすると
筋肉を分解し
基礎代謝を
落としてしまうので
太りやすくなります。
3つ目は
脂質の制限です。
資質もたんぱく質
と同じ計算式で、
調整しましょう。
脂質は多くの人が
制限しまくると思う
のですが
ある程度は
取らないと体調不良を
引き起こすので、
きちんと規定量は
取りましょう。
4つ目は
一日の食事回数
を決めましょう。
これは５～６回
にしましょう。
そんなに
食べてないよ
と思うでしょうが、
食べ物を口に入れた
回数のことで、
朝、昼、晩、以外
のおやつや
含まれます。
これをすることで、
血糖値を常に
一定にでき、
脂肪を抑えれます。
どうするのか？
具体的には、
まず食べる回数から
改善していきましょう。
メニューなどは
栄養素を見ないといけないので
簡単にできる回数制限
をメインに
改善していきましょう。
その後、ゆっくり
制限していきましょう。
食事制限は難しいと
考えて
あきらめているだけ
では永遠に
その体のままですよ。
まずは
簡単なことから
一歩ずつ近づけて
美しい体を目標に
頑張りましょう。
きっちゃん。
体の軸がよくないと意味がない？インナーマッスルを鍛える方法。
こんにちは
きっちゃんです。
インナーマッスルを
鍛えることの
メリットって
知ってますか？
そもそも
とは？
インナーマッスルとは
体の内部にある
小さな筋肉たち
のことを指します。
鍛えることで
関節の安定率
を高めたり、
呼吸の改善
も期待でき
基礎代謝も
あげれます。
つまり
インナーマッスル
を鍛えると
瘦せやすくなります。
ではどのような
トレーニングを
すれば
いいのか？
まずは、
を鍛えるには、
筋肉に負荷を
かけてはいけません。
筋肉に負荷を
かけると腹筋など
外の筋肉を
鍛えます。
ですので
「ドローイン」
というエクササイズ
があります。
これは簡単で
背筋を伸ばして、
息を吸い込んで、
おなかをへこませる
だけです。
それである程度
キープできるよう
になったら。
プランクなどの
体感トレーニング
をしましょう。
筋肉をつけても
インナーマッスル
が良くなければ
アンバランスです。
ですので、今すぐ
場所を選ばない
ドローインから
やってみましょう。
美しい
美BODYを
目指して
頑張りましょう！
きっちゃん。
