スポーツアドバイザー@きっちゃん

運動音痴と言われた僕がわずか2年で全国レベルになった肉体やメンタルのノウハウを詰め込んだブログです。

その食べ方じゃ意味がない?太ってしまう食生活を簡単に解決する効果的なご飯の取り方!

こんにちは、

きっちゃんです。

 

筋トレしても太ってしまう。

どれだけタンパク質を取っても、

成長しない。

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こんな悩みありませんか?

 

それもそのはず、

人間の体はバランスでできています!

雑な食生活をしてもうまくいきません!

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筋肉の肥大のためには、過不足なく栄養素を摂ることが重要です。

そのためには、

食事を次の5つに分類して、

バランスよく摂取するのが大切です。

1. 主食(からだを動かすエネルギー源:ご飯、パン、麺類)
2. 主菜(筋肉や骨、血液の材料となる:肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品)
3. 副菜(体調を整えたり、骨や血液の材料となる:野菜、いも、きのこ、海藻)
4. 牛乳・乳製品(骨や歯を形成する)
5. 果物(エネルギー源となる、疲労回復に役立つ)
これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意しましょう。

 

具体的に何が筋肉において

いいバランスなのか?

 

 

筋肉にとって大切な食事とは?

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たんぱく質の多い食品を毎食とる
筋肉を修復し、強く太くするためには、

レーニング後早めにたんぱく質をとる
筋肉を骨に付着させる腱や筋肉を支える骨を強化するには、

コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切
糖質は大事なエネルギー源なので、

筋肉がやせないようにするためにも適量とる。

 

偏った食事は逆に体の消化器官や筋肉に負担をかけます。

 

味気ない食事は嫌だ。

ガチガチのメニューは苦手。

 

みたいな人も多いと思います。

体だけのことを考えるなら、

オススメのジャンルがあります。

 

 

和食を食べよう。

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和食により、

死亡・循環器疾患死亡(特に心疾患死亡)のリスクが

低下することが明らかになっているからです。

 

和食スタイルだと

海藻、漬物、緑黄色野菜、魚介類、緑茶

を自然に摂取する機会が増えます。

これらの食品により食物繊維、

動植物に広く存在する

黄色または赤色の色素成分である

カロテノイドなどの抗酸化物質

といった、

健康にいい栄養素をしっかり

とることができます。

 

食べる時間と量とかあるのか?

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前のブログでも書きましたが

基本的に5時間空けるべき

と言われていますが、

そこに、朝、昼、晩、

の時間に食べる量の比率

を付けましょう!

 

朝;昼;晩

3;4;3

が1番良い比率だと言われています。

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なぜかというと、

朝や晩では内臓器官や

消化器官が活性していないため、

効率よく栄養を摂ることができなく

なります。

 

食べる時間と食べる量も考えて食生活を

変革していきましょう!

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人間生きるためには食生活は切っても切り離せない

ものですので、少しでも体に良いバランスや

体を良くするための食べ方を学んでいきましょう!

 

 

きっちゃん。