簡単な糖質管理で、細くたくましい体へ！？食事生活を見直すキーワード！
こんにちは
きっちゃんです。
糖質制限を
いくらしても
痩せることが
できない。
私も糖質制限を
していた際に
そう思って
いました。
糖質制限は
正しく行えば
わずか一週間
程度で体重は
落ち始めます。
私の経験則です。
私以外にも友人も
同じやり方で
落としました。
では、
正しいやり方とは？
まずは
糖質制限の
知識を
つけましょう！
大きく分けて
４つあります。
１つ目は
一日の糖質の
摂取量を決める
（目安）
これは
総体重×１gで
決めます。
つまり
７０ｋｇあったら
７０ｇ以下にする
ということです。
２つ目は、
たんぱく質の量
を決めます。
これも
総体重×1.25g
で決めます。
同じように
７０㎏なら
約８７ｇ
にしましょう。
ですが
もし筋トレと
併用して行う場合は、
少し多めにします。
なぜなら
過度な減らし方
をすると
筋肉を分解し
基礎代謝を
落としてしまうので
太りやすくなります。
3つ目は
脂質の制限です。
資質もたんぱく質
と同じ計算式で、
調整しましょう。
脂質は多くの人が
制限しまくると思う
のですが
ある程度は
取らないと体調不良を
引き起こすので、
きちんと規定量は
取りましょう。
4つ目は
一日の食事回数
を決めましょう。
これは５～６回
にしましょう。
そんなに
食べてないよ
と思うでしょうが、
食べ物を口に入れた
回数のことで、
朝、昼、晩、以外
のおやつや
含まれます。
これをすることで、
血糖値を常に
一定にでき、
脂肪を抑えれます。
どうするのか？
具体的には、
まず食べる回数から
改善していきましょう。
メニューなどは
栄養素を見ないといけないので
簡単にできる回数制限
をメインに
改善していきましょう。
その後、ゆっくり
制限していきましょう。
食事制限は難しいと
考えて
あきらめているだけ
では永遠に
その体のままですよ。
まずは
簡単なことから
一歩ずつ近づけて
美しい体を目標に
頑張りましょう。
きっちゃん。
