見せ筋とは言わせない！実用的な強い筋肉の作り方！

こんにちは、

きっちゃんです。

私は、部活をしている

部活生なのですが、

以前こう言われました。

「その筋肉

見せ筋じゃん」

と、私はその時とても

悲しくなったのですが、

同時に

「見せ筋ってなんだ」

という怒りが

湧いてきました。

そもそも

見せ筋を

しるためには

まず筋力を

知らなければ

なりません。

筋力とは？

筋力には

①最大筋力

②筋瞬発力

③筋持久力

の3つの要素

があります。

簡単にすると

①は、

重いものを持った

時に出せる最大の力

②は、

瞬間的に

発揮される力

③は、

何度も同じことが

できるような力

ということです。

この３つの要素を

バランスよく

鍛えるのですが。

骨格やもともと

の筋肉の付き方

でバランスが違う。

普通にやっても

バランスがずれる

こともあります。

見せ筋が嫌なら、

②から③を

中心に鍛えれば

いいようです。

どうやって

鍛えるのか？

では①～③

までの筋トレ法を

紹介します。

①の筋肉を

鍛えるには

バーベルなど

重い器具で

負荷をかけて

鍛えましょう。

②の筋肉を

鍛えるには

軽い負荷を

かけてスピード

よくしましょう。

③の筋肉を

鍛えるには

軽い負荷の

筋トレで回数を

たくさんこなす

ことが大切です。

まず何をしたら

いいのか？

まずは体を見て

自身の体つきが

どのようなタイプ

なのか見ましょう！

腕が太い

と①が強く

腰や足が太い

と②や③になります。

そこから

自分の体が

何を

欲しているのか。

どの筋肉が

最適なのかを

決めてトレーニング

をしましょう。

頑張って鍛えても

見せ筋といわれるの

は嫌ですよね！

まずは

自分の状況を

知ることから

始めてみましょう！

きっちゃん