痩せるための第一！！筋肉をつけて基礎代謝を上げるのは何故？
こんにちは
きっちゃんです。
以前
もうゴリマッチョ
とは言わせない！
太い筋肉から
細い筋肉に変える方法！
https://kixtuchan.hatenablog.com/entry/2023/06/21/175806
で紹介しましたが、
まず脂肪を
減らすためには、
筋トレをして
筋肉量を増やして、
基礎代謝を
上げるべきだと
書きましたが。
具体的には
どのように
するべきなのか、
よく知りたい。
という方に向けて、
基礎代謝を上げるべき
メリット、
デメリットを紹介します。
メリットとしては、
脂肪を燃やすために
非常に効率がよい点
です。
これにより、
1日に使う消費カロリーが
大きいため、永続的に
痩せることができます。
さらに血行の巡りも
良くなるので美肌や
体のコリや痛みが
減ります。
デメリットも
あるんじゃないのか？
数日運動しただけでは、
簡単には上がりません。
長期的に継続的に
行いましょう。
逆にいうとそれだけです。
そもそも基礎代謝とは？
基礎代謝とは、
要約すると、
動いている時に、
生命活動を維持するために
必要最低限のエネルギー
のことです。
つまり基礎代謝
を上げることは
普段の生活で
必要なエネルギーを
多く消費させる
ことによって
体内のカロリーを
減らすことができます。
つまり
基礎代謝を上げることは
＝「太りにくい体」
を作るということです。
具体的には
どうすれば
いいのか？
まずは筋トレです。
筋トレで徐々に
体の基礎代謝を
あげましょう。
次に、
ストレッチをして
体を伸ばし、血行を
良くしましょう。
ヨガや腹式呼吸などを
絡めるのも最適です。
さらに、内臓を良くする
ために、体の温まる食べ物や
腸内環境を整えましょう。
最後は、
水分をよく摂りましょう。
水分を摂り血行を
促進させましょう！
これは実際に
私もやっていますが、
体自体がかなり軽く
感じるようになりました。
よりよい
ボディメイキングを
するためには効率的な方が
いいですよね？
このままだと
太りやすい体
のままかも
しれません。
きついメニューは嫌でも
まずはできることから
体の内部を変えて
行きましょう！
きっちゃん。
もうゴリマッチョとは言わせない！太い筋肉から細い筋肉に変える方法！
こんにちは、
きっちゃんです。
細いけど筋肉質
っていいですよね？
筋トレをしすぎて
筋肥大しすぎてしまった。
運動部に所属していた
影響で一部分だけ太い。
などいろいろ
自分の肉体に
悩みなどは
尽きませんよね。
この部分だけ
細くすること
ができれば､､､
できます！
しかも細く
するなら
ハードにする
必要も
ありません！
三つのルーティン
をするだけで
細く強い筋肉に
ことができます。
まずは、
細マッチョになる条件
を考えましょう。
簡単に言うと
体脂肪率を
１３％～１５％
ぐらいにしましょう！
このあたりから
いわゆる腹筋
が見えます。
さらにつけると、
骨格を
意識しましょう。
例えば
骨格の大きい人は、
脂肪を落とすこと
を目標に。
華奢な人は、
筋肉をしっかり
つけましょう。
骨格は長所です。
骨格で
あきらめるのは
早すぎますよ！
では
どうやって、
脂肪を
燃焼させるのか。
まずは、
筋肉をつけるために
筋トレをしましょう！
筋肉を
つけることで、
したときに
基礎代謝を上げ、
カロリーを多く
消費できます。
まずは、
筋密度の大きい
足と肩、腕を
鍛えましょう。
そのあとに
カロリーを
減らしましょう。
細く美しく
筋肉質な
体があれば、
かっこいい
健康的と
みられること
間違いなしです。
今のままの体で
満足ですか？
後悔したくないなら、
今すぐ筋トレから
始めてみましょう！
きっちゃん
寝ても寝ても疲れが取れない！本当に体を休ませてパフォーマンスを発揮できる方法！
こんにちは、
きっちゃんです。
寝ても疲れが
取れない日
ありませんか？
私も、ありました。
朝起きたら
体が重かったり、
疲れが
取れなかった日
もありました。
逆に寝たいけど
眠れない
こんな日も
ありますよね。
これらすべて
脳が影響して
います。
どういうことか？
脳に負担が
かかっている状態で、
休もうとしても
休まらない
ということです。
負荷とは、情報です。
つまり
心配事や考え事も含めて
ありとあらゆる情報に
簡単に触れれる
今の社会では、
時間の許す限り
脳に負荷をかける
ことができます。
このような人に
多く見られます。
気疲れをしやすい人や
自分の行動に
脅迫的考え
（～しなければ）という人
単純に、
情報を多く受け入れる人
「終始スマホや
パソコンなどで
情報を得ている人」
みなさんは
どうですか？
当てはまる人
多いと思います。
では具体的に
どうしたらいいのか？
休憩の時間を
作りましょう。
気分転換です。
例えば、
３０分散歩
に行くとか
空をひたすら
眺めるとか
情報を
もたらさない自然に
触れ合いましょう。
それにより脳が休まり、
睡眠中の脳による
阻害がなくなり
体が休まります。
僕も記事を
一つ書いたら
散歩に行くよう
にしています。
疲れているような
生活のままでは
老けるのも早く、
いつか体が
壊れてしまいます。
そうなる前に、
人間は疲れるもの
だからこそ気分転換や
休憩をし、
最高のコンディション
を手に入れましょう！
見せ筋とは言わせない！実用的な強い筋肉の作り方！
こんにちは、
きっちゃんです。
私は、部活をしている
部活生なのですが、
以前こう言われました。
「その筋肉
見せ筋じゃん」
と、私はその時とても
悲しくなったのですが、
同時に
「見せ筋ってなんだ」
という怒りが
湧いてきました。
そもそも
見せ筋を
しるためには
まず筋力を
知らなければ
なりません。
筋力とは？
筋力には
①最大筋力
②筋瞬発力
③筋持久力
の3つの要素
があります。
簡単にすると
①は、
重いものを持った
時に出せる最大の力
②は、
瞬間的に
発揮される力
③は、
何度も同じことが
できるような力
ということです。
この３つの要素を
バランスよく
鍛えるのですが。
骨格やもともと
の筋肉の付き方
でバランスが違う。
普通にやっても
バランスがずれる
こともあります。
見せ筋が嫌なら、
②から③を
中心に鍛えれば
いいようです。
どうやって
鍛えるのか？
では①～③
までの筋トレ法を
紹介します。
①の筋肉を
鍛えるには
バーベルなど
重い器具で
負荷をかけて
鍛えましょう。
②の筋肉を
鍛えるには
軽い負荷を
かけてスピード
よくしましょう。
③の筋肉を
鍛えるには
軽い負荷の
筋トレで回数を
たくさんこなす
ことが大切です。
まず何をしたら
いいのか？
まずは体を見て
自身の体つきが
どのようなタイプ
なのか見ましょう！
腕が太い
と①が強く
腰や足が太い
と②や③になります。
そこから
自分の体が
何を
欲しているのか。
どの筋肉が
最適なのかを
決めてトレーニング
をしましょう。
頑張って鍛えても
見せ筋といわれるの
は嫌ですよね！
まずは
自分の状況を
知ることから
始めてみましょう！
きっちゃん
ウォーキングをして、太くない体に！有酸素運動の仕方！
こんにちは、
きっちゃんです。
太い体をどうにか
したいけど、
ランニングとか
きついメニュー
はしたくない。
という人は多い
と思います。
（私もそうでした）
そんな人たちに
向けて、正しい
ウォーキング方法
を紹介します。
ウォーキングの
メリットとしては
脂肪燃焼に加えて、
糖尿病の予防
にもなります。
米国心臓学会は
1日に10000歩の
ウォーキングを
推奨しているように
ウォーキングは
体にいいんです！
毎日電車通いの人は、
一駅手前から歩くなど
で歩数を稼ぎましょう。
正しい
ウォーキング方法
とは？
ウォーキングは
姿勢を正しく、
やや上向き
を見ながら
呼吸は腹式呼吸で
大股で早めに
重心移動を
かかと～つま先
を意識しながら
歩いてみましょう。
僕はランニングより
しんどかったです。
それでも3日続けると
かなり楽になり、
今ではスイスイと
歩けます。
ウォーキングは
誰でも
簡単にできる
有酸素運動です。
簡単にできるので
理想の体型がある
のならやらない手
はないかと思います。
日ごろの歩き方
から見直して、
正しい歩き方を
身につけましょう！
きっちゃん
お酢の力で疲労回復！リラックス効果があるりんご酢とは？
こんにちは、
きっちゃんです。
筋トレ中や運動中に
体に良い飲みモノが
欲しい。
プロテイン以外に
飲み物がほしい。
そういった意見を
SNSで見ました。
そこで私が
紹介するのは
リンゴ酢です。
リンゴ酢の
メリットは、
脂肪を
抑えることが
できます。
デメリット
としては、
飲み過ぎると
胃に負担が
かかることです。
無理に飲みすぎず
適量を取りましょう！
実際に
私もリンゴ酢を
使ったことが
あるのですが、
ほかの酢と比べても、
[飲みやすく、おいしかったです。]
摂取し続けてわかったのですが、
あまり空腹や疲労感を感じなくなり、
やけ食いや睡眠不足など感じなくなりました。
それにより、そもそも食べる量が減ったので、
3か月で約３．２キロ減量することができました。
実際に
[journal of functional foods]には
研究でリンゴ酢を
使ったものもあり、
そこでは１２週間で
４キロ減量した方も
いらっしゃるようです。
もちろん、カロリーを
抑えていたと思いますが。
では、
リンゴ酢って
どうやって
摂取するのが
いいのか？
料理などに
入れるのも
いいですけど
私は、
おおさじ１杯
のリンゴ酢を
８倍に薄めます。
簡単にすると、
大さじ一杯のリンゴ酢
にコップ一杯の水に
入れるだけです。
あとはそれを、
食事の前や運動後に
飲みましょう！
せっかく頑張って
筋トレをするのに
コンディションが
悪かったり、
効果が低いと嫌ですよね。
もしかしたらまったく
意味のない状態で
筋トレやダイエット
をしているのかもしれません。
頑張るのなら
細かいところにも
こだわって、効率よく
無理せずに
頑張りましょう。
その初歩的な部分で
今回はリンゴ酢を
紹介しました。
ぜひ取り入れてみては
いかがでしょうか？
きっちゃん
折れてしまいそうなあなたに届け！考え方を変える方法
こんにちは
きっちゃんです。
心が折れそうな
ときは誰にでも
ありますよね？
僕も部活の主将
をやっていた際は
なんども心が折れそうに
なりました。
そんな時に
高校の時の先代主将に
いわれたことが
とてもためになったので
同じ悩みを持つ、
多くの心を痛めている
人に伝えようと思います。
ちなみに感情論
ではありません。
まず一つ目は
理想は追うもの
ではない、
努力で縮めるもの
これは理想を
追いすぎる人は
自分の限界を
常に超え頑張ります。
そういった努力
の仕方では、
いつまでたっても
理想は遠い。
当たり前です。
努力する前と
している最中では
見せいる景色の違いで、
理想は遠のきます。
だからこそ、
ぶれないように、
一歩一歩縮めるのです。
二つ目は
他人を認めて頼れ！
目標のための
野心があるのなら。
世の中には、
他人に頼ることが
難しい人もいます。
中にはそういった環境
で育った人もいるのかも
しれません。
ですが、それが
すべての世界では
ありません。
同じ世界を
生きてきても
別の方法で
生きてきた人はいます。
つまりは、
一人一人が
その道の
スペシャリストです。
レストランに行って
顔の知らないシェフ
には頼んで、料理を
作ってもらうのに
知ってる顔の人には
頼めないでしょうか？
それはただ自分が
他人よりも優れている
と勘違いをしている
だけです。
「これがしたい」
「こうやりたい」
一人でできないなら
ほかのスペシャリスト
頼る。
いたって普通のことです。
他人に頼ることは
弱さではない
むしろ強み
これを忘れては
いけません。
生きてるだけで
０.01％の確率を
乗り越えている。
生きていることは
難しくありません。
ですが、そもそも
人間が繁殖するのに
消える命の種の数は
何億以上です。
つまりは
生きているだけで
激渋のガチャよりも
宝くじよりも
低い確率で
勝っているということ
そこから死なずに
今の年まで
生きていることだけで
素晴らしいのです。
だから誇りを持つ
低い確率で
勝っているのだから
折れなくてもいいのです。
どのようなことが
あったとしても
これを胸に抱いて
やってみましょう
何かが変わるはず。
もう駄目だと折れてしまう
などの弱音をいう暇がある
のなら、新しいことを
どんどんやっていきましょう
そうやって生きていれば
何とでもなる強い心を
手に入れれます。
筋トレのように
負荷をかけても、
心は一切育ちません。
そのような考えは
今すぐ捨てて
自分をもって
生きましょう
きっちゃん
